Evaluer ce que l’on doit porter.

Volume, poids, forme..

Mettre son dos dans sa position physiologique.

En gardant les courbures !!!!

Gainer avant de porter

Pour aider le dos à être stable, on retient un gaz et on rentre le ventre.

Jamais en apnée !

Toujours souffler lorsque l’on fait l’effort.

Toujours le plus près du corps .

Plus le poids sera proche, moins il y aura de contrainte sur le disque. 

Appuis stables.

Pour éviter d’être déséquilibré.

Mouvements dans les genoux et les hanches. (et pas dans le dos)

Fléchir les genoux pour se mettre à bonne hauteur.

Jamais de torsions

Pour limiter les contraintes.

Si le poids est lourd, mettre une étape.

Pourquoi ne pas se reposer sur la cuisse avant de se lever.

Lever à vitesse contrôlée.

Pour ne pas avoir de mauvaise surprise

Utiliser le poids du corps pour pousser ou tirer.

Cela limitera la force à utiliser

Mouvement du golfeur (moins de 10kg)

Utilisation du balancement de la jambe pour faire contre poids.