A quoi servent les abdominaux ?

- A maintenir les viscères vers l’intérieur.  Ils sont une protection tout comme les côtes, le bassin et le périné.

- A respirer. La descente du diaphragme lors de l’inspir est permise par le relachement de la sangle abdominale. Le ventre se gonfle lors de l’inspir !

- A faire circuler le sang : brassage des viscères à chaque inspir.

- A pousser lors de la défécation.

- A bouger. Ils permettent d’avoir un maintien du tronc en collaboration avec d’autres muscles.

 

Où sont les abdominaux ?

Il y a 3 couches

La couche la plus profonde :

Le transverse.

C’est comme une gaine. Part de l’arrière jusqu'à presque en avant.

Il n’y a pas de mouvement pour le contracter. Il se contracte de lui-même, sans rien faire bouger.

On le contracte en rentrant le ventre en expirant.

Contraction réflex = vomissement, éternuement.

 

Il est très important car il récolte beaucoup de pression venant d’en haut.

 

La couche du milieu :

Les obliques (interne et externe)

Ce sont bien deux muscles distincts.

Ils vont dessiner notre taille.

 

Ils sont actifs dans :

Les torsions, les rotations, inclinaisons et les translations.

Ils peuvent aussi se contracter sans mouvement comme lors de l’expir.

 

La couche superficielle :

Le droit de l’abdomen.

Ce sont nos tablettes de chocolat.

 

Ils rapprochent le bassin et les épaules.

Ils sont là pour équilibrer les muscles du dos.

Il ne faut jamais raccourcir les grands droits !!!!!!  Cela peut entraîner des lésions au niveau des disques intervertébraux.

 

Comment faire pour bien contracter les abdominaux.

1. Retenir un gaz pour actionner le périné.

2. Rentrer le ventre pour actionner le transverse

3. Jamais de travail en apnée

4. Ne JAMAIS faire de crunch!!!!! Préférer le gainage