La pièce :

Bien éclairée et l’écran perpendiculaire aux fenêtres (pour éviter les reflets)

 

Assis sur un siège adapté à votre taille

Les pieds à plat au sol.

Les hanches légèrement plus hautes que les genoux.

Laisser 4 doigts entre l’arrière des genoux et le siège.

Ne jamais croiser les jambes.

Assise penchée vers l’avant. (pour induire une lordose lombaire.)

Le dossier inclinable pour pouvoir se détendre.

La tête, les épaules et les hanches sur un même axe.

La hauteur du plan de travail est deux doigts sous les coudes.

 

 

Devant un ordinateur de bureau :

 Toujours être face à ce que l’on fait.

Avoir les poignets sur un support pour ne pas devoir faire une flexion du poignet.

L’écran à une distance d’ « un bras » 

Le haut de l’écran à hauteur des yeux.

Garder les coudes à la verticale des épaules.

 

Devant un ordinateur portable : (pas fait pour travailler longtemps car conçu pour être « portable »)

 

Surélever l’ordinateur à l’aide d’une base ou d’une boîte.

Utiliser un clavier et une souris indépendante.

Sur le canapé, utiliser un coussin d’ordinateur prévu à cet effet. Si possible avec une bonne ventilation sous l’ordinateur.

 

Toutes les deux heures, il faut se lever et bouger.